برچسب‌ها: پیش شماره شهرها, پیش شماره تلفن استان ها, 118, فهرست پیش شماره

ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.
 
 



تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:

 

اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزش‌های هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.

با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند و قسمتی از بدن که سریع‌تر چاق می‌شود، به ‌همان نسبت دیرتر از سایر قسمت‌های بدن لاغرمی‌شود. این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و…، یعنی نمی‌توان آن را تغییر داد. مثلاً در یک فرد ران‌ها چاق‌‌تر از سایر قسمت‌ها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمت‌ها دیرتر لاغر می‌شوند.

در خانم‌ها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است. در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.

بعضی افراد چاق تصور می‌کنند با انجام ورزش‌های مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، می‌توانند آن قسمت را لاغر کنند. به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام می‌دهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی می‌کنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمی‌کند.

بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش‌های هوازی است. ورزش‌های هوازی مثل پیاد‌ه‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی‌های بدن را می‌سوزانند. ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزش‌ها خسته می‌شوند و آن را رها می‌کنند. ۱۰ دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن می‌سوزد. اگر فقط ۲۰ دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام داده‌اید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمی‌رود، زیرا تا وقتی‌که کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمی‌سوزد. بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید. البته این پیاده‌‌روی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیاده‌روی خود بایستید.

برای از بین بردن چربی شکم،۴-۳ بار در هفته و هر بار باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید. مثلاً یک ساعت در روز پیاده‌روی کنید.

اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که می‌سوزانید، حتی با ورزش هم، چربی‌ها‌ی زائد آب نمی‌شوند. شما می‌توانید بجای ۲یا ۳ وعده غذایی در روز، ۵ وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای ۳ وعده خود را در ۵ وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید. بیشتر، مواد غذایی طبیعی کم‌چربی و کم‌شیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوس‌‌دار، شیر و لبنیات کم‌چربی و گوشت کم‌چربی. مصرف مواد نشاسته‌ای را کاهش دهید.

اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن می‌شود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

در صورت وجود چربی اضافی در بدنتان باید ورزش کنید و رژیم غذایی صحیح و علمی را برای از بین بردن سلول‌های چربی انتخاب کنید، در غیر این صورت راه‌‌های دیگر موجب کاهش آب بدن می شوند و بعد از توقف رژیم غذایی، وزن کاهش یافته دوباره برمی‌گردد.

 

عقیده غلط دیگر این است که گفته می‌شود برای لاغر کردن شکم بنشینید و پای خود را بلند کنید. با این ورزش، عضلات باسن و ران تقویت می‌شوند و برای شکم هیچ فایده‌ای ندارد. همچنین تمرین‌هایی مثل صاف نشستن و پاها را به سمت بالا بلند کردن کشش بسیاری را در قسمت کمر ایجاد می کند که یکی از رایج‌ترین دلایل کمردرد است.

یکی از تمرینات بی‌خطر و از روش‌های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه‌های ورزشی مناسب است.

آخرین جزء برنامه ی کاهش چربی شکم، تمرینات ورزشی قدرتی است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را. تمرین بر روی یک عضله ی خاص ، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود. مثلا اگر برای کاهش چربی شکم، ورزش دراز و نشست را به شیوه ی غلط انجام دهید، فشار زیادی به کمرتان وارد شده و آن را دچار آسیب خواهد کرد .

بسیاری از افراد تصور می کنند که برای کاهش وزن فقط باید ورزش های استقامتی (هوازی) را انجام دهند و بعد از لاغر شدن ورزش های قدرتی ( بی هوازی) را اجرا کنند. ورزش های بی هوازی دارای مدت کوتاه و شدت زیاد هستند؛ مثل دوی سرعت، وزنه برداری.

هر چند که بلند کردن وزنه یک ورزش بی هوازی است و گلیکوژن بدن بیشتر از چربی در این فرآیند می‌سوزد، ولی اینگونه تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضلات (توده ی بدون چربی بدن) و در نتیجه افزایش سوخت و ساز میشود. هر چه میزان سوخت و ساز در بدن سریع‌تر باشد، چربی بیشتری نیز خواهید سوزاند.

لذا در یک برنامه ی کامل باید هم ورزش‌های هوازی و هم ورزش های قدرتی(بی هوازی) مثل بلند کردن وزنه را در نظر گرفت.

قبل از هر گونه اقدام اساسی راهنمایی‌های زیر را در نظر بگیرید.

از بین بردن چربی شکم کار ساده‌ای نیست، اما اگر روش صحیح آن را بدانید ساده است.

برای لاغر کردن شکم به توصیه های زیر عمل کنید:

۱- آب کردن چربی فرآیندی وقت‌گیر است، بنابراین از همین حالا دست به کار شوید! صبور باشید و انتظار نداشته باشید که یک شبه لاغر شوید.

۲- چربی های اضافی ناحیه ی شکم را با تمرینات ورزشی هوازی بسوزانید، در غیر این صورت تغییری مشاهده نخواهید کرد.

۳- از تمرینات مناسب برای ناحیه شکم مانند دراز و نشست استفاده کنید و از تمرینات ورزشی مخصوص باسن خودداری کنید.

۴- فرآیند کاهش وزن در ناحیه شکم ، تنها با ورزش امکان پذیر نیست ! ورزش موضعی ، بدون رژیم  غذایی مناسب ممکن نیست بتواند چربی های اضافه را از بین ببرد . بنابر این حتمآ رژیم غذایی مناسب خودتان را رعایت کنید .

منابع : nightmelody.com - zibachob.rozblog.com -www.beytoote.com

انگشتر ساعتی

هدیه زیبا برای عزیزانتان یک محصول دو کار

هم ساعت و هم انگشتر

قیمت:7900 تومان

یک انگشتر زیبا و شیک ویژه ی خانوم های محترم

هم بسیار شیک هم خیلی متفاوت

متفاوت بودن حق شماست

انگشتر فوق العاده زیبا

قیمت:7900 تومان

ساعت شیک و مدرن

طراحی ظریف و فوق العاده شگفت انگیز

طرحی نو ..... ایده ای جدید

کاری متفاوت برای نسل جدید

قیمت:7900 تومان

طراحی تحسین برانگیز و ظرافت خیره کننده

فوق العاده شیک و زیبا

زیبایی خود را چند برابر کنید

یک مدل بسیار پر طرفدار

ارزان تر از همه جا  کافیست مقایسه کنید

عینک پلیس S8563

قیمت:26800 تومان

یکی از معروف ترین عینک های کمپانی پلیس

عینک فوق اسپورت با طراحی بی نظیر

عینکی شیک و زیبا با استاندارد روز

برای اولین بار در ایران

با کیف و دستمال مخصوص

قیمت:26800 تومان

این عینک با استاندارد UV400 و طراحی مدرن هم اکنون با قیمتی معادل ۸۰ تا ۱۲۰ هزار تومان در بازار به فروش میرسد

که میتوانید با مراجعه به فروشگاه عرضه کننده محصولات پلیس این قیمت را جویا شوید.

اما این امکان در این فروشگاه  بوجود آمده تا این عینک اورجینال را با قیمت تهیه نمایید.

دلیل قیمت پایین نیز فقط خرید کلی و مستقیم این محصول میباشد.

قیمت:26800 تومان

ویژگی های عینک پلیس مدل s8563  :

- دارای شماره سریال اصلی (حک شده روی عینک)

- همراه با کیف و دستمال اورجینال

- قیمت فوق العاده پایین

- قابل ست کردن با لباس های اسپرت و مجلسی

قیمت:26800 تومان

ویژه خانم ها و آقایان شیك پوش و مشكل پسند

عینک متفاوت سال

انتخاب ستاره های سینما

متناسب با همه ی صورت ها

دارای استاندارد UV 400 برای محافظت از چشم ها

دستگیره آسان خرید

قیمت:9900 تومان

دستگیره خرید One Trip Grip

حمل فوق العاده آسان

10 كیسه خرید در یك دستگیره

هیچگاه هیچیك از خرید های خود را جا نمیگذارید

برای اولین بار در ایران

بهترین هدیه برای خانم های خانه دار و علاقه مندان به خرید!

طراحی ساده ولی هوشمندانه

تحمل وزن : تا حدود 25 كیلوگرم

ارائه شده در رنگهای مختلف

قیمت:9900 تومان

شما با استفاده از این وسیله می توانید براحتی كیسه های خرید خود را حمل نموده بدون اینكه به انگشتان و دستان شما آسیب یا فشاری وارد شود.

طراحی ارگونومیك این وسیله به گونه ای است كه وزن بار بروی دستان شما اعمال نمی شود و شما براحتی قادر به حمل كیسه های خود خواهید بود و هیچگاه هیچیك از خرید های خود را جا نمیگذارید.

بهترین وسیله برای حمل كیسه های خرید

شما علاوه بر حمل كیسه ها میتوانید از این وسیله برای آویزان كردن لباسها ی خیس نیز استفاده كنید

قیمت:9900 تومان

ویژگی های این محصول :

دسته نرم

حمل و نقل آسان

استحکام بالا

طول عمر بالا قفل زبانه

صرفه جویی در زمان برای حمل کیسه ها

برچسب‌ها: دستگیره خرید آسان, دستگیره خرید, دستگیره آسان خرید, آسان خرید, خرید آسان
ادامه مطلب

دستگیره آسان خرید

قیمت:9900 تومان

دستگیره خرید One Trip Grip

حمل فوق العاده آسان

10 كیسه خرید در یك دستگیره

هیچگاه هیچیك از خرید های خود را جا نمیگذارید

برای اولین بار در ایران

بهترین هدیه برای خانم های خانه دار و علاقه مندان به خرید!

طراحی ساده ولی هوشمندانه

تحمل وزن : تا حدود 25 كیلوگرم

ارائه شده در رنگهای مختلف

قیمت:9900 تومان

شما با استفاده از این وسیله می توانید براحتی كیسه های خرید خود را حمل نموده بدون اینكه به انگشتان و دستان شما آسیب یا فشاری وارد شود.

طراحی ارگونومیك این وسیله به گونه ای است كه وزن بار بروی دستان شما اعمال نمی شود و شما براحتی قادر به حمل كیسه های خود خواهید بود و هیچگاه هیچیك از خرید های خود را جا نمیگذارید.

بهترین وسیله برای حمل كیسه های خرید

شما علاوه بر حمل كیسه ها میتوانید از این وسیله برای آویزان كردن لباسها ی خیس نیز استفاده كنید

قیمت:9900 تومان

ویژگی های این محصول :

دسته نرم

حمل و نقل آسان

استحکام بالا

طول عمر بالا قفل زبانه

صرفه جویی در زمان برای حمل کیسه ها

برچسب‌ها: دستگیره خرید آسان, دستگیره خرید, دستگیره آسان خرید, آسان خرید, خرید آسان
ادامه مطلب

منبع dressing.blogfa.com       -CAMPFA.IR

نرم افزار Android booster تقویت کننده سرعت گوشی اندرویدی شما میباشد. این نرم افزار با بهینه سازی قسمت رم و سی پی یو گوشی اندرویدی سرعت آن را هنگام کار کردن زیاد میکند. در این نسخه از نرم افزار تمامی مراحل بهینه سازی به صورت خودکار انجام می پذیرد و شما تنها باید گوشی خود را ریستارت کنید تا برنامه پس از راه اندازی مججد به صورت کامل اجرا شود.